İyi
pazarlar değerli okurlarım,
Yaz
aylarının sıcaklığını gitgide arttırdığı bu günlerde güneş ışığının en önemli
faydalarından biri olan D vitamini ve kadın sağlığı ile ilgili öneminden bu
hafta bahsedeceğim.
D
vitamini ne işe yarar?
D
vitamini kemik ve diş gelişimi ve sağlığının korunması için gereklidir.
Çocukluk çağında kemik gelişiminde çok önemli olan bu vitamin, özellikle ileri
yaşlarda kemik erimesinin önlenmesinde de önemlidir. Doğal bir antioksidan olan
D vitamini her gün düzenli tüketildiğinde meme, bağırsak ve prostat kanser
gelişimini önler. İlerleyen yaşla birlikte bilişsel işlev kaybını önler,
multiple skleroz, şeker hastalığı, eklem romatizması gibi pek çok hastalığın
oluşmasına engel olmaktadır. Antiaging etkisi vücutta yaşlanmanın etkilerinin
daha yavaş görülmesini sağlamaktadır.
D
vitamini nelerde bulunur?
Güneş
en önemli D vitamini kaynağıdır. Güneş ışınlarının cilde temas etmesi ile
birlikte ciltte üretilmeye başlar. Bu nedenle özellikle bahar ve yaz aylarında
yüz, kollar ve bacakların gün içinde güneş ile direk teması D vitamininin
sentezlenmesini sağlayacaktır. Farklı yaş gruplarının ihtiyaçları değişmekle
birlikte yetişkin bir kadında günlük D vitamini ihtiyacı 1000 ünite olarak
belirlenmiştir. Menopoz kemik erime
riskini arttırmaktadır bu dönemde ihtiyaç günlük 1200 üniteye ulaşır.
Besinlerden
de D vitamini sağlamak mümkündür. Süt ve süt ürünleri D vitamininden zengindir.
Hayvansal gıdalardan karaciğer, yumurtanın sarısı ayrıca balıklardan ton
balığı, uskumru, balık yağı D vitaminini bol miktarda içerir. Tatlı patates, mantar, maydanoz, yulaf gibi
gıdalarda da bulunmaktadır. Besinlerden elde edilen D vitaminin güneş
ışınlarından elde edilenin yerini tutamayacağı unutulmamalıdır.
D
vitamini eksikliğinde neler olur?
Özellikle
kapalı mekanlarda çalışan kişiler ve kapalı giysiler nedeniyle güneş ışığına
maruziyetin azalması D vitamini eksikliğini arttırmaktadır. Günümüzde her 10
kadından dokuzunda D vitamini eksikliği görülmektedir. Özellikle hamilelik ve
emzirme döneminde D vitamini ihtiyacı artmaktadır. Hamilelik sürecinde bebeğin
kemik gelişimi için anne vücudundan kalsiyum ve D vitamini hızla çekilmektedir.
Artan ihtiyaç karşılanmadığında kemik erimesi ve diş çürükleri ortaya
çıkmaktadır.
Menopoz
dönemi de ihtiyacın arttığı dönemdir. Sadece kemik erimesini önlemek için değil
yaşlanmanın etkilerini yavaşlatmak, kanser gelişimini önlemek ve kronik
hastalıkların önüne geçmek için her gün düzenli olarak D vitamini takviyesi
alınmalıdır.
Günümüzde
D vitamini takviyelerinin bilinçsiz kullanılması ve aşırı tüketilmesi de sağlık
sorunlarına yol açabilmektedir. Yorgunluk hissi, yer ve zaman algısında
bozukluk, kusma ve kabızlık gibi şikayetlere yol açmaktadır.
Güneşten
nasıl faydalanmalı
Günlük
D vitamini ihtiyacının ancak %20’si besinlerden karşılanmaktadır. Güneş
ışınlarının cilt üzerinde D vitamini sentezi sağlaması asıl ihtiyacı
karşılıyor. Bunun içinde öğlen saatlerinde güneş ışınlarının dik olarak
ulaştığı zaman diliminde çıplak cilde güneşin teması çok önemli. Güneş koruyucu
kremler de D vitamini sentezlenmesini engellemekte. Ayrıca perdenin ya da camın
arkasından güneşlenmede yine D vitamini sentezlenmesini engelliyor. Beyaz
tenliler için yaklaşık 20 dk yeterli iken esmer tenliler için ihtiyaç yaklaşık
40 dakika civarında olması gerekiyor.
Sağlıklı
yaşam için sadece besin takviyeleri yeterli değil düzenli uyuma, günlük düzenli
egzersizler de önemli. Hastalıklarınız ve düzenli kullandığınız ilaçlar da D
vitamini ihtiyacınızı değiştirebilmektedir. Bu konuda hekiminizden mutlaka
yardım alın.
Sevdiklerinizle
sağlıklı ve mutlu bir hafta geçirmeniz dileğiyle…
Merak
ettikleriniz ve sorularınız için bana yesimbayoglutekin @yahoo.com ya da
doc.dr.yesimbayoglutekin instagram hesabından ulaşabilirsiniz.