İyi pazarlar değerli okurlarım... Bugün gebelik sürecinde sağlıklı
beslenmeden bahsedeceğim. Kadın hayatında çok önemli dönemlerden biri olan
gebelik sürecinde anne adayının tükettiği her şeyin gelecek nesile aktarımda etkisi
olacağı unutulmamalıdır.
Gebelik 9 aylık bir maraton ancak sağlıklı bir gebelik
süreci için öncesindeki 3 ay da kadınlar için çok önemli. Bunun yanında
sistemik hastalığı bulunan kadınların ilaçlarının gebelikte bebeğe zarar
vermeyecek şekilde düzenlenmesi gerekli. Tabi ki diyabeti olan anne
adaylarının da kan şekerlerinin düzenli olduğu dönemde gebe kalması bebeğin
diyabete bağlı gelişebilecek sakatlıklardan korunmasında önem taşımakta.
Gebelikte kaç kilo alınmalı? Sağlıklı bir kadının gebelik
sürecinde ortalama 12 kilo alması öngörülür. 7 kilonun altında ve 15 kilonun
üzerinde kilo alınması istenilmeyen durumlardır. Eğer kilo alımı 7’nin altında
oluyorsa bebeğin gelişimi olumsuz etkilenir. “Gelişme geriliği’’ dediğimiz
beklenilen gebelik haftasından daha zayıf bebek doğurma ihtimali artacaktır.
Bunun tersi de mümkün, eğer anne adayı aşırı kilo alırsa gebelik şekeri
ortaya çıkabilir ve bebeğin aşırı kilolu doğmasına neden olur. Dengeli beslenme
Gebelikte dengeli beslenme önemli protein, karbonhidrat ve yağ alımının belirli
oranlarda olmasına dikkat edilmelidir. Tek yönlü beslenme doğru değildir.
Anne adaylarının özellikle gebeliğin 5. Ayından sonra kan
şekerlerinde hızlı düşmeler görülebilir. Kontrol edilemeyen açlık hissi ile ortaya
çıkar. Bu nedenle sık sık az az beslenme önerilir. 3 ana öğün yanında mutlaka
3 ara öğün alınmalıdır.
Günlük kalori ihtiyacının 500 kalori üzerinde alınması
bebeğin sağlıklı gelişimi için yeterlidir.‘ Çift canlısın iki kişilik yemen gerekir’
ifadeleri doğru değildir. Bulantı kusmada zencefil Gebeliğin ilk üç ayında
bulantı kusma şikayetleri nedeniyle anne adayı kilo alamayabilir. Bu dönemde sabah
bulantılarına karşı tuzlu kraker, beyaz leblebi tarzı gıdalar kurtarıcı
olabilir. Zencefil kullanımının da bulantıyı azaltıcı etkisi bulunur.
Çaydan uzak durun Demir eksikliği gebelikte en sık
karşılaşılan durumlardan biridir. Et içinde en yüksek oranda demir bulunduran
besin, bunun yanında kuru bakliyatlar da demir içermektedir. Ayrıca pekmez de demir
eksikliğinde tüketilebilir. Ancak bebeğin büyümesi ile besinlerle bu
ihtiyacın yeterince karşılanamayacağı unutulmamalıdır.
Bu nedenle gerek duyulduğunda demir takviyesi almaktan
çekinilmemelidir. Demir eksikliği kansızlığa yol açar. Hem anneyi hem de bebeği
olumsuz etkileyecektir. Demir takviyesi kullanırken bol bol C vitamini almayı
unutmayın. Siyah çay ve kahveyi kesinlikle tüketmeyin.
Kalsiyum önemli Kalsiyum tüketimi gebelikteki önemli
takviyelerden biri. Kalsiyum bebeğin kemik gelişiminde en önemli mineral. Bebek
gelişirken annenin kalsiyum depolarını kullanır. Günlük ortalama kalsiyum ihtiyacı
1000 mg’dır. Günde 3 kase yoğurt, 150 gr peynir, 2 bardak süt tüketimi
ihtiyacı karşılayacaktır. Mutlu ve sağlıklı bir gebelik geçirmeniz dileğiyle. Merak
ettikleriniz ve sorularınız için yesimbayoglutekin@yahoo. com adresinden bana
ulaşabilirsiniz.