Kabızlıkta Lif tek başına yetmiyor, uzmanlar “kivi” ve çavdar ekmeğini öneriyor

Kabızlıkla mücadelede yıllardır önerilen “lif ve su” yaklaşımı tartışmaya açıldı. Uzmanların 75 klinik çalışmayı inceleyerek hazırladığı yeni rehber, daha etkili besinleri ortaya koydu.

Yılların önerisi tartışılıyor: Sadece lif yeterli değil

Sindirim sistemi sorunları arasında en yaygın şikayetlerden biri olan kabızlık, milyonlarca kişinin yaşam kalitesini düşürmeye devam ediyor. Uzun yıllardır hastalara önerilen "bol lif tüketimi ve su içme" yaklaşımının, tek başına yeterli olmadığı bilimsel verilerle ortaya kondu.

Yeni araştırmalar, klasik yüksek lifli diyetlerin kabızlık tedavisinde sanıldığı kadar etkili olmadığını göstererek, mevcut önerilerin güncellenmesi gerektiğine işaret ediyor.

75 klinik çalışma incelendi: Yeni rehber hazırlandı

King's College London bünyesinde görev yapan araştırmacı Eirini Dimidi liderliğindeki ekip, 75’ten fazla klinik çalışmayı mercek altına aldı. Diyetisyenler, gastroenterologlar ve bağırsak fizyologlarının katkısıyla hazırlanan çalışma sonucunda, kabızlık tedavisine yönelik 59 yeni öneri geliştirildi.

Bilim dünyasında saygın kabul edilen Journal of Human Nutrition & Dietetics ve Neurogastroenterology & Motility dergilerinde yayımlanan bulgular, mevcut tedavi yaklaşımlarına yeni bir perspektif kazandırdı.

Uzmanlardan dikkat çeken öneri: Kivi ve çavdar ekmeği öne çıkıyor

Yeni kılavuzda, kabızlıkla mücadelede belirli besinlerin daha etkili olduğu vurgulandı. Özellikle kivi ve çavdar ekmeği, sindirim sistemini destekleyen önemli gıdalar arasında gösterildi.

Bunun yanı sıra;

Yüksek mineralli sular

Psyllium lifi takviyeleri

Belirli probiyotik türleri

Magnezyum oksit destekleri

gibi seçeneklerin de bağırsak hareketlerini düzenlemede etkili olabileceği ifade edildi. Uzmanlar, bu yaklaşımın kişiye özel tedavi planlarının önünü açtığını belirtiyor.

Klasik yüksek lifli diyetler sınıfta kaldı

Araştırmanın en dikkat çeken sonuçlarından biri de yaygın olarak önerilen yüksek lifli diyetlerin ve bazı bitkisel takviyelerin etkisinin sınırlı kalması oldu.

Eirini Dimidi, lifin genel sağlık açısından faydalı olduğunu ancak kabızlık üzerindeki etkisine dair güçlü kanıtların bulunmadığını vurguladı. Ayrıca geçmiş çalışmaların çoğunun düşük kaliteli olduğuna dikkat çekilerek, daha kapsamlı ve bütüncül yaklaşımlara ihtiyaç olduğu belirtildi.

Doğru beslenmeyle yaşam kalitesi artabilir

Uzmanlara göre doğru beslenme alışkanlıklarıyla kabızlık belirtilerini kontrol altına almak mümkün. Yeni öneriler, bireylerin kendi semptomlarını daha iyi yönetmesine ve yaşam kalitesini artırmasına yardımcı olabilir.

Ancak uzmanlar, herhangi bir diyet veya takviye programına başlamadan önce mutlaka bir sağlık profesyoneline danışılması gerektiğinin altını çiziyor.