Oruçta 3-7. Gün Dönemi: Vücut Nasıl Uyum Sağlıyor? İşte Ramazan’da Metabolizmanın Değişimi

Ramazan ayında milyonlarca Müslüman oruç ibadetini yerine getirirken, vücut da bu sürece adım adım uyum sağlıyor. İlk günlerin ardından özellikle 3-7. gün aralığında metabolizma yeni düzene alışmaya başlıyor. Peki bu süreçte vücutta neler değişiyor?

3-7. Gün Arası: Metabolizma Yeni Düzene Geçiyor

Oruç sürecinin ilk günlerinde glikoz depolarını kullanan vücut, 3. günden itibaren yağ depolarını daha etkin biçimde enerjiye dönüştürmeye başlıyor. Bu dönemde:

• Yağ yakımı artıyor,

• Kan şekeri dengesi daha stabil hale geliyor,

• Açlık hissi ilk günlere göre azalabiliyor.

Vücut artık uzun süreli açlık periyoduna adapte olmaya başlıyor. Ancak bu adaptasyon sürecinde doğru beslenme büyük önem taşıyor.

Su Tüketimi Kritik Öneme Sahip

3-7. gün arasında en önemli konu sıvı dengesi. Sahur ve iftar arasında su alımı olmadığı için:

• Terleme ile sıvı kaybı artabiliyor,

• Halsizlik ve baş dönmesi görülebiliyor,

• Konsantrasyon düşüklüğü yaşanabiliyor.

Uzmanlar, iftar ile sahur arasında yeterli miktarda su tüketilmesini, kafeinli içeceklerin sınırlanmasını ve tuz dengesine dikkat edilmesini öneriyor. Yetersiz sıvı alımı özellikle sıcak havalarda daha belirgin etkiler gösterebiliyor.

Dengeli Beslenme Enerji Üretimini Destekliyor

Bu dönemde enerji üretiminin sağlıklı devam edebilmesi için iftar ve sahurda dengeli öğünler tercih edilmeli.

Özellikle:

• Kompleks karbonhidratlar (tam tahıllar),

• Yeterli protein kaynakları,

• Sağlıklı yağlar,

• Tuz ve mineral dengesi,

• Bol su tüketimi

metabolizmanın düzenli çalışmasına katkı sağlıyor.

Uzmanlara göre bilinçli ve dengeli bir beslenme planı ile 30 günlük oruç süreci, metabolik adaptasyonu destekleyebilir. Ancak kronik rahatsızlığı bulunanların ve düzenli ilaç kullananların mutlaka hekim kontrolünde hareket etmesi gerekiyor.