Oruç Sağlığa Faydalı mı? Uzmanlar Yanıtladı: 30 Günlük Sürecin Etkileri

Dünyanın dört bir yanında milyonlarca Müslüman Ramazan ayında oruç ibadetini yerine getiriyor. Peki oruç tutmak sağlığa gerçekten faydalı mı? Uzmanlara göre bu sorunun yanıtı, sürenin ve beslenme düzeninin nasıl planlandığına bağlı.

Oruç Metabolizmayı Nasıl Etkiliyor?

Oruç sırasında vücut, enerji üretim sistemini yeniden düzenliyor. İlk aşamada glikoz depoları kullanılıyor, ardından yağ yakımı devreye giriyor. Bu süreçte:

• Yağ yakımı artabiliyor,

• İnsülin hassasiyeti iyileşebiliyor,

• Sindirim sistemi dinlenme fırsatı bulabiliyor.

Ancak bu olumlu etkilerin ortaya çıkması için iftar ve sahurda dengeli beslenme büyük önem taşıyor.

Uzman Görüşü: “Oruç Faydalı Ama Süre Uzatılmamalı”

University of Cambridge Hospitals bünyesinde görev yapan Dr. Razeen Mahroof’a göre oruç, kişinin neyi ne zaman yediğine odaklanmasını sağladığı için sağlıklı olabilir.

Mahroof, bir aylık Ramazan döneminin makul olduğunu ancak bu sürenin sürekli ve kontrolsüz şekilde uzatılmasının risk oluşturabileceğini belirtiyor.

Uzman uyarıyor:

• Uzun süreli açlıkta vücut “açlık moduna” geçebilir,

• Yağ yakımı yavaşlayabilir,

• Enerji kaynağı olarak kas dokusu kullanılmaya başlanabilir,

• Uzun vadede kilo vermek zorlaşabilir.

Bu nedenle sürekli ve kontrolsüz oruç uygulamaları önerilmiyor.

Ramazan Dışında Oruç: 5:2 Diyeti Önerisi

Dr. Mahroof, Ramazan dışında oruç tutulacaksa “5:2” modelini öneriyor.

Bu modele göre:

• Haftanın 5 günü dengeli ve sağlıklı beslenme,

• 2 günü ise kalori kısıtlaması veya aralıklı oruç şeklinde planlama

uygulanabiliyor.

Uzmanlar, kronik hastalığı olanlar, diyabet hastaları ve düzenli ilaç kullanan bireylerin mutlaka doktor kontrolünde hareket etmesi gerektiğini vurguluyor.

Sonuç olarak oruç, bilinçli ve dengeli uygulandığında metabolik faydalar sağlayabilir. Ancak sürenin uzatılması ve kontrolsüz açlık, sağlık açısından risk oluşturabilir.