Yaz yaklaşırken en çok istediğimiz şey şüphesiz hızlı kilo
vermek, belirli bir ödem veya sıvı, yağ kaybını gerçekleştirmek oluyor. Bu
durumlar da yapılması gereken, az kalan birkaç kilonuz için önerilerde
bulunacak olursak, belirli özel maddeleri gerçekleştirebiliriz, fakat 5 kg ve
daha üzeri bir kilonuz varsa; belirli bir beslenme programı dahilinde, beslenme
uzmanı ile çalışarak sürdürülebilir beslenme davranışları gerçekleştirmemiz
gerekmektedir.
Önerilerde bulunacak olursak;
-Her gün muhakkak 3 litreye yakın sıvı tüketmeniz
gerekmektedir. Vücutta fazla biriken suyu, ödemi kaybettirecek en iyi durum su
içmektir.
-Kahvaltılarınıza muhakkak yeşillikleri, mevsim
yeşilliklerini ekleyelim, maydanoz, kırmızı biber gibi sebzeleri kahvaltımıza
eklediğimiz 1 yumurtanın yanına muhakkak ekleyelim.
-Kahvaltılar da yeşil çay, beyaz çay gibi metabolizmamızı
destekleyen, ödem atmaya yardımcı da olan bitki çaylarından faydalanabiliriz.
-Her gün meyve-sebze tüketimini desteklemeli ara öğünlere
meyve + kuruyemiş gibi doyurucu ve lifli öğünler ekleyerek, hem doygunluğu
sağlayabiliriz hem de yağ yakımıza destek verebiliriz.
-Akşam öğünlerimizi ham protein + bol yeşillik
kombinasyonları ile yapmak çok etkili olacaktır örneğin; ızgara balık + bol
salata + soda gibi veya kıymalı sebze yemeği + bol yeşillikli salata gibi.
-Akşam yemeklerinden sonra da bitki çayı ile günü
destekleyebiliriz.
-Öğlen yemek yeme alışkanlığınız yoksa sabah; ara öğün;
akşam olarak günü planlayabilirsiniz, örneğin; sabah yumurtalı, peynirli ve bol
yeşillikli salata, tam buğday ekmeği ile sağlam bir kahvaltı yaparak ara
öğünlerimizde; lif + protein olarak kombinasyon ile örneğin; 1 kase yoğurt
tarçın serperek + 1 elma + 2 ceviz gibi ara öğün tüketerek akşam öğününde;
protein + salata kombinasyonu yaparak ilerleyebiliriz.
-Gün içerisinde 40-45 dakika fiziksel aktivite yaparak bu
süreci desteklemek, yüksek tempoda sporlar yaparak bu süreci hızlandırabiliriz.
-Gün içerisinde sade maden suyu, sade türk kahvesi veya
filtre kahve tüketebiliriz.
-Canımızın tatlı çektiği zamanlarda, hurma, yerfıstığı
ezmesi + muz gibi seçeneklerle ara öğün yaparak tatlı isteğimizi
gerçekleştirebiliriz, hem de sağlıklı yağlardan ve liflerden faydalanmış
oluruz.
-Uyku düzenini sağlamak ve korumak; metabolizmanın çalışması
için en elzem konulardan biridir, bu yüzden 6-8 saat gece uykusu uyumak çok
etkili olacaktır.
-Bu önerileri sağlayarak ve bir beslenme uzmanından destek
alarak, yaza az kalırken fazlalık olan kilolarımızdan eksiklik sağlayabiliriz.